Mokymų teikėjo pateikta informacija
Programa skirta suaugusiems, kurie nori įgyti arba patobulinti žinias ir įgūdžius jėgos treniruočių ir subalansuotos mitybos srityje. Mokymų dalyviai įgis žinių apie teisingą sporto krūvių pasirinkimą, taisyklingą jėgos pratimų atlikimo techniką, gebės savarankiškai sportuoti treniruoklių salėje. Dalyviai išmoks kalorijų skaičiuoklėmis apskaičiuoti asmeninę dienos kalorijų normą, pagal poreikį bei tikslą asmeniškai susidėlioti mitybą, kad suprasti bei valdyti savo kūno masės pokyčius. Mokymų dalyviai įgis žinių apie kalorijų deficito bei proficito skaičiavimo modelį, mitybos nepakankamumą ir perteklinę mitybą bei išmoks šias žinias praktiškai pritaikyti kasdieniame gyvenime.
Programos trukmė – 54 akad. val.
—
| Temos pavadinimas | Trumpas temos aprašymas |
|---|---|
| 1. Viršutinių kūno dalių raumenų (Pečių lanko, rankų, krūtinės) pratimai ir jų ypatumai. | Pečių lanko, rankų, krūtinės raumenims stiprinti skirti baziniai ir izoliaciniai pratimai. Pakartojimų ir priėjimų skaičių parinkimai/aspektai, skaičiavimai. Pratimų atlikimo technikos išaiškinimas, atlikimo demonstravimas/mokymas. |
| 2. Nugaros raumenų lavinimo pratimai ir jų ypatumai. | Nugaros raumenims stiprinti skirti baziniai ir izoliaciniai pratimai. Pakartojimų ir priėjimų skaičių parinkimai/aspektai, skaičiavimai. Pratimų atlikimo technikos išaiškinimas, atlikimo demonstravimas/mokymas. |
| 3. Pilvo raumenų lavinimo pratimai ir jų ypatumai. | Pilvo raumenims stiprinti skirti pratimai. Pakartojimų ir priėjimų skaičių parinkimai/aspektai, skaičiavimas. Pratimų atlikimo technikos išaiškinimas, atlikimo demonstravimas/mokymas. |
| 4. Kojų raumenų lavinimo pratimai ir jų ypatumai. | Kojų raumenims stiprinti skirti baziniai ir izoliaciniai pratimai. Pakartojimų ir priėjimų skaičių parinkimai/aspektai, skaičiavimas. Pratimų atlikimo technikos išaiškinimas, atlikimo demonstravimas/mokymas. |
| 5. Sėdmenų raumenų lavinimo pratimai ir jų ypatumai. | Sėdmenų raumenims stiprinti skirti baziniai ir izoliaciniai pratimai. Pakartojimų ir priėjimų skaičių parinkimai/aspektai, skaičiavimai. Pratimų atlikimo technikos išaiškinimas, atlikimo demonstravimas/mokymas. |
| 6. Fitneso ir sveikos mitybos pagrindai. | Teorinės medžiagos perteikimas šiomis temomis: 1. Sveika mityba, svorio mažinimas ir didinimas, dienos kalorijų normos nustatymas bei apskaičiavimas skaitmeninėmis skaičiuoklėmis, asmeninio mitybos plano parinkimas. 2. Jėgos treniruočių nauda, bei reikšmė emocinei būsenai, bazinių ir izoliacinių pratimų, teisingo krūvio nustatymo ir techniško atlikimo svarba, asmeninės sporto programos parinkimas atsižvelgiant į fizinę būklę, asmeninius gebėjimus, tikslus, poreikį. |
—
—
Mokymosi programos trukmė: 54 akad. val.
Praktinio kontaktinio darbo trukmė: 38 akad. val.
Teorinio kontaktinio darbo trukmė: 16 akad. val.
Savarankiško darbo trukmė: akad. val.
Įgytų kompetencijų vertinimo sistema / skalė: Įskaityta
Tvarkaraščių duomenų nėra.
Labai patiko mokymosi turinys ir praktiniai užsiėmimai. Mokytoja Silvija puikiai perduoda žinias ir savo patirtį. Buvo įdomu ir naudinga.
Silvija viską pateikė nuosekliai ir aiškiai, o kiekvienas patarimas buvo labai pritaikomas kasdieniame gyvenime. Gavau tiek teorinių, tiek praktinių žinių, kurias iškart pradėjau taikyti. Esu nepaprastai patenkinta ir tikrai rekomenduoju visiems, kurie nori sustiprinti savo žinias apie sportą ir mitybą!
Mokymosi programa buvo labai įdomi ir naudinga. Buvo atsakyta į visus rūpimus klausimus. Gera atmosfera, labai miela dėstytoja :)
Lauksiu sekančių kursų!!!
Silvija labai gera, grazi destytoja.
Tikėjausi daugiau praktinio laiko (daugiau dienų) sporto salėje
Noreciau toliau tubulintis panasia tema.
Viskas puikiai, ačiū!!
Ačiū buvo viskas naudinga, informatyvu ir įdomu
Puikūs kursai, puiki Silvija mokytoja. Labai džiaugiuos pasirinkusi šuuos mokymus. Puikus startas į sveiką gyvenseną.
Viskas buvo nuostabu ir žinios ir dėstymas ir dėstytoja.Ačiu už žinias
Mokymai skirti pradėtantiesiems, t.y. norintiems susipažinti su sveikos mitybos principais bei sportu. Dėstytoja labai nuoširdi ir stengiasi suprantama kalba pateikti visus mokslinius terminus, skiria nemažai laiko papildomiems pavyzdžiams. Didžioji dalis skiriama mitybai, kaip susiskaičiuoti dienos kalorijas, į ką atrkreipti dėmėsį, etc o savaitgaliai skirti gyviems užsiėmimams sporto salėje Vilniuje kartu su dėstytoja. rnKartais pritrūkdavo aiškios struktūros ko mokinsimės kiekvienos paskaitos metu, kokia bus tema. Dėstytoja neretai mėgdavo padiskutuoti kaip sekasi su mityba ar kitomis temomis, tad kartais apie 1val skirdavom paralelinėm temom ir tik vėliau eidavome prie pačios paskaitos temos. rnVerta paminėti, jog paskaitų įrašai nėra daromi, taip pat paskaitų metu tikimasi, kad kiekvienas konspektuos, nes pačia mokymosi medžiaga nėra dalinamasi, tad verta įsivertinti iš anksto ar tikrai pavyks sudalyvauti daugumoje paskaitų, kitu atveju tam tikrą informaciją galima praleisti (nors ir paskaitų pradžioje vyksta greiti pakartojimai).
Viskas buvo be galo gerai...
Labai daug naudingos informacijos! Kursas labai patiko!
Sužinojau nemažai naujų dalykų, taip pat prisiminiau primirštas žinias
Esu labai dėkinga lektorei, kad sugebėjo labai suprantamai perteikti žinias, sukūrė labai draugišką atmosferą bei visada bendravo, kai kreipiausi. Labai užmotyvavo.
Labai Gera Trener’s,man labai patiko)
Pastabu nera, viskas buvo labai gerai
Mokymai labai patiko, buvo daug naudingos informacijos. Projekto metu dėka Silvijos man pavyko pradėti laikytis mitybos ir net numesti kelis kg., be didelių sunkumų o su malonumu. Patiko pats dėstymas, suprantama kalba dėstė sudėtingus dalykus, kai anksčiau visiškai nesupratau ką ir su kuo valgyti kaip sportuoti. Ačiū
Kursai labai patiko, daug naudingos informacijos, daug žinių apie mitybą ir sportą, dėka dėatytojos Silvijos, pagaliau išmokau skaičiuotu kalorijas ir supratau kokias klaidas dariau savo mityboje. Buvo labai produktyvios jėgos treniruotės, dėstytoja pasidalino naudinga medžiaga, savo filmuotais video su pratimais, ačiū labai!!! Patiko, kad buvo sukurta grupė kurioje vyko pastovus dalyvių bendravimas, taip jauku ir širdinga, kai surandi bendraminčių, kai visos vieną kitą palaiko, ačiū merginos ir ačiū Silvijai. Tikiuosi dar pasimatysime gyvai ir po projekto 🤍🙏
Mokymai buvo labai geri, destytoja nuostabus žmogus, gebanstis puikiai išklausyti ir išdėstyti turimą medžiagą.rnAčiū Destytojai
Labai AČIŪ Silvijai už žinias, motyvaciją, už paprastumą ir nuoširdumą bei rūpestį! Paskaitos buvo super naudingos, išsamios ir motyvuojančios. Jaučiuosi praplėtusi akiratį, įgavusi daugiau supratimo apie maistą, sportą bei kaip tai veikia kiekvieną iš mūsų. Labiau suvokiau mitybos reikšmę man, mano kūnui, mano emocijoms. Parduotuvėje ar gaminant maistą, atsidaro daugiau sąmoningumo, kritinio mąstymo, tapo lengviau atsispirti žalingam, nesveikam maistui. Džiaugiuosi pasirinkusi Jūsų kursus! Ačiū dar kartą!
Puikūs mokymai! Pateikta informacija nėra nukreipiama į tolimesnius mokymus,dalinasi visa įmanoma informacija ir "life hackais". Viskas labai aiškunir paprasta,palaikymas bet luriame etape,nuolatinis konsultavimas (ne tik mokymų paskirtom valandom), papildomi tipsai. Užkurė variklį teisingai sportuoti,stebėti maistą,analizuoti etiketes,pasirinkti maistą organizmo naudai, o ne momentiniam pasimėgavimui. Rekomenduoju visiem,neatsižvelgiant į amžių, bus daug naudos ir tai gali būti žingsnis į kažką daugiau❤️💥
Mokymai labai pateisino lūkesčius! Mokymų metu pateikta informacija sukrėtė, šokiravo gerąja prasme ir mano gyvenimą apvertė aukštyn kojom! Esu labai dėkinga Silvijai už šiuos puikius mokymus, gaila, kad buvo trumpi 😂 gavau labai daug naudingų pavyzdžių ❤️
Puiki, įkvepianti mokymų lektorė. Informacija naudinga, pateikta nenuobodžiai, iliustruota pavyzdžiais, paremta praktikine patirtimi.
Nuostabi trenerė, mokymai buvo labai naudingi. Padėjo susidėlioti visas turimas žinias apie mitybą, į savo vietas ! Nerealūs žmonės! Ačiū labai !
Silvija yra super žmogus,gera aura ,perspektyvus gerai organizuotas žmogus ,juda tik į priekį ,šaunuolė 👍💪💪💪
Labai patiko programa. Jos deka net per 2savaites nukrito 5kg. Užsidegimas 100 procentu. Viską ką destė taikau realiai gyvenime. Motyvacija siekti savo tikslų pakelė 100 procentų. Destė suprantamai žaliam be žinių žmogui. Kas buvo neaišku paklausei ir gavai atsakymą. Likau labai patenkinta ir užmotyvuota. Ačiū ir dėstitojai Silvijai ir startuok , kad buvo suorganizuotos tokios studijos. AČIŪ
Vertinu visu 100 balų!!
Noriu labai padėkoti Silvijai, laba praktiški mokymai, pilni gyvenimiškų istorijų, esminių pagrindų ir teorijos- jos sukėlė norą dar daugiau pasigilinti. Ypač svarbi ir naudinga buvo ir patiko mokymų komanda, nariai, ių kurių buvo galima daug išmokti, su\inoti. Ačiū visiems, tai puiki proga sužinoti daugaiu apie dominamą sritį :) rnPasiūlymai kursuok.lt platformai: Labai nepatogu buvo naudoti teams programėlę ypač, kaipo valandos paskaitos mus išjungdavo ir vėlo reikėdavo jungtis iš naujo. Kainuodavo papildomo laiko, galėtų kursuok.lt platforma išpirkti licenziją, kad nebūtų nesklandumų.
Pats kursas labai naudingas, medžiaga buvo pateikta suprantamai. Įgytos žinios tikrai bus taikomos kasdieniniame gyvenime ir salėje. Didelis ačiū Silvijai už žinias ir puikią atmosferą.
Nuostabi lektorė: puikus žinių bagažas, aiškus pateikimas, pilnas atsidavimas komandai.
Noriu padėkoti Silvijai už kokybiškai ir labai suprantamai su gyvenimiškais pavyzdžiais išdėstytas paskaitas bei praktinius užsiėmimus📚🤓Tikrai viskas buvo suprantamai paaiškinta ir sužinojau labai daug naudingų dalykų, kurie pravers ir ateityje😊💪Didžiausios rekomendacijos pasirinkti šiuos mokymus tiems, kas nori pradėti maitintis sveikai bet neźino nuo ko pradėti, taip pat ir tiems, kas nori sportuoti arba sužinoti daugiau tips’ų ir pagilinti žinias🫶🏼buvo labai įdomu ir naudinga❤️❤️ Smagu, kai trenerė tikrai profesionali ir daug žinanti, be to, matosi, kad myli tai, ką daro! Rekomenduoju išbandyti mokymus!❤️📚
Silvija savo srities profesionalė - aiškiai dėstė medžiagą, domėjosi kiekvienu asmeniškai. Įgijau daug naujų žinių ir patirčių.
Labai išsamūs mokymai, į visus klausimus atsakytą. Labai nerealus ir draugiškas bendravimas tarp Mokymo programą vydžiusio asmens ir besimokančių žmonių
Mokymai naudingi, rekomenduoju visiems, kas daugiau nori sužinoti apie sveiką gyvenseną ir sportą, kas nori gauti motyvacijos kaip pradėti sportuoti, na ir aišku tiems, kurie visai nesportuoja ir nelabai suprantą apię maistą. rnSilvija puikiai atlieka savo darbą ir yra pavyzdinga trenerė!
Šauni lektorė, motyvatorė, o pasiūlymas tik vienas, suteikti daugiau dalomosios medžiagos dalyviams. Dėkoju už visas pastangas.
Viskas buvo puiku 😊Ačiū Silvijai už pamokas😊
Labai patiko,rn superinė mokytoja-trenerė !
Man buvo tikrai naudinga ir labai gera programa, geras spyris, labai motyvavo pakeisti savo mitybos kasdienybę .Labai šauni kurso vedėja ir nuostabi trenerė linkiu jai tik sėkmės tolimesnėse darbuose. Su pagarba.
Patiko labai, aiškiai išdėstytos temos)
Viskas puikiai.Ačiū už galimybę tobulėti.
Programos tvarkaraštyje buvo pažymėta, kad savaitgaliais yra susitikimas sporto klube ir praktikos atlikimas. Tačiau nebuvo paminėta, kad apsilankymas klube kainuoja papildomai. Manau taisinga būtų nurodyti, kad praktiniai užsiėmimai yra mokami( vienas kartas priklausė nemokamai). rnKažkodėl kartais buvo problemų su prisijungimu, todėl užtrugdavome, kol visi prisijungdavome. rnGal man patogiau būtų jeigu žinotume tvarkaraštį-kiekvienos paskaitos temą, papraščiau būtų susirašyti klausimus kurie duomina, taip sakant pasiruošti. Nes info tikrai daug buvo pateikta ir kai reikia užduoti klausymą, kažkaip atrodo viską pamiršti.rnBendrau mokymai labai patiko, buvo naudingi.
Ačiū gavau tai ko tikėjausi.
Mokymai labai patiko, buvo naudingi ne tik man bet ir mano šeimai. Dėstytoja labai plačiai dalinosi savo patirtimi, kas įkvėpė tobulėti ir mane. Dėstymas profesionalus ir nuoširdus, buvo įdomu klausyti paskaitų. Gyvi susitikimai buvo kokybiški, mokęlėti nereikėjo, dėstytoja kiekvienam skyrė daug dėmesio. BUVO MALONU KLAUSYTI. Pažymėtina, kad dėstytoja labai daug skyrė dėmesio ir širdies, už ką aš labai dėkinga, papildomai sukūrė grupę telegrame kur papildomai skyrė mums visiems daug laiko, nors tai kaip supratau net nepriklauso, tiesiog savo iniciatyva. Daug konsultavo viesai ir net asmeniškai visiem kas, bijojo būti konsultuojami viešai. Išlaikė konfidencialumą. Ačiū Jums labai, buvo nuostabi patirtis.
Super pamokos
Viskas puikiai.