Mokymų teikėjo pateikta informacija
Stresas tapo globalia problema, su kuria susiduria daugelis žmonių visame pasaulyje. Stresas ne tik veikia psichinę ir fizinę mūsų sveikatą, bet ir didina riziką susirgti įvairiomis ligomis, todėl labai svarbu išmokti jį reguliuoti.
Šie mokymai skirti visiems, patiriantiems intensyvų darbo krūvį, turintiems asmeninių įššūkių, taip pat sveikatos ir socialinių paslaugų sektoriaus darbuotojams, bei vadovams.
Baigę šiuos mokymus išmoksite praktinių streso valdymo metodų bei laiko ir energijos valdymo technikų, kaip atpažinti ankstyvus perdegimo požymius ir įgyvendinti prevencines priemones bei mokėsite sudaryti asmeninį streso valdymo ir psichologinio atsparumo ugdymo planą.
—
—
| Temos pavadinimas | Trumpas temos aprašymas |
|---|---|
| 1. Streso poveikis sveikatai ir jo atpažinimas | Tikslas: Suprasti streso poveikį kūnui ir psichikai. Turinys: • Kas vyksta organizme patiriant stresą: kortizolio, adrenalino ir autonominės nervų sistemos vaidmuo. • Lėtinio streso padariniai (pvz., širdies ir kraujagyslių ligos). |
| 2. Streso valdymo technikos – kvėpavimo pratimai | Tikslas: Išmokti ir taikyti kvėpavimo metodus streso valdymui. Turinys: • Teorinis pagrindas apie diafragminį kvėpavimą ir jo poveikį autonominei nervų sistemai. • Praktiniai kvėpavimo pratimai. |
| 3. Dėmesingo įsisąmoninimo (Mindfulness) pradmenys | Tikslas: Ugdyti sąmoningumą ir gebėjimą susitelkti į dabartį. Turinys: • Mindfulness praktikos svarba ir jos privalumai streso mažinimui. • Pagrindiniai sąmoningumo pratimai, skirti lavinti dėmesį ir mažinti įtampą. |
| 4. Emocinio intelekto lavinimas stresinėse situacijose | Tikslas: Ugdyti emocinio intelekto gebėjimus. Turinys: • Angela Duckworth „Grit“ koncepcijos pagrindai. • Pratimai, skirti asmeninių stiprybių analizavimui. |
| 5. Psichologinio atsparumo ugdymo metodai | Tikslas: Lavinti psichologinį atsparumą. Turinys: • Diskusijos apie asmenines stiprybes: individualus atsparumo stiprinimo planas. • Refleksijos dienoraščio vedimas. • Individualus užduoties atlikimas: atsparumo vertinimas. |
| 6. Perdegimo sindromo stadijos ir simptomai | Tikslas: Išmokti atpažinti perdegimo simptomus ir ankstyvasias stadijas. Turinys: • Perdegimo sindromo simptomatika pagal Maslach Burnout Inventory modelį. • Asmeninių patirčių aptarimas, pirmųjų perdegimo požymių analizė. |
| 7. Savistaba ir savirefleksijos įgūdžiai | Tikslas: Ugdyti savistabos ir savirefleksijos gebėjimus, skatinančius sąmoningą streso valdymą. Turinys: • Emocijų reguliavimo modeliai (Gross, 2007). • Praktinis kognityvinio perstruktūravimo taikymas |
| 8. Atsparumo ugdymo ir streso valdymo plano kūrimas | Tikslas: Sukurti individualų atsparumo ir streso valdymo planą. Turinys: • Veiksmų plano sudarymas pagal individualias situacijas ir poreikius. • Kaip integruoti streso mažinimo ir atsparumo technikas kasdienybėje. |
| 9. Laiko ir energijos valdymo technikos streso prevencijai | Tikslas: Išmokti planuoti laiką ir valdyti energiją siekiant išvengti perdegimo. Turinys: • Eisenhower matrica laiko planavimui, energijos valdymo metodai. |
| 10. Konfliktų valdymas ir streso mažinimas darbo aplinkoje | Tikslas: Ugdyti gebėjimą valdyti konfliktus ir jų sukeltą stresą. Turinys: • Konfliktų sprendimo modeliai ir jų taikymas praktikoje. |
| 11. Integruotas streso valdymo strategijų taikymas kasdienybėje | Tikslas: Praktikuoti įgytas streso valdymo technikas, integruojant jas į kasdienybę Turinys: • Dalyviai dalijasi asmeninių planų įgyvendinimo patirtimi ir susiduria su kitų įžvalgomis. |
—
—
Mokymosi programos trukmė: 54 akad. val.
Praktinio kontaktinio darbo trukmė: 38 akad. val.
Teorinio kontaktinio darbo trukmė: 16 akad. val.
Savarankiško darbo trukmė: akad. val.
Įgytų kompetencijų vertinimo sistema / skalė: Įskaityta
Tvarkaraščių duomenų nėra.
Labai puikus kursas ir nuostabi lektorė!
Dėkoju lektorei Janinai Sabaitei už pasidalinimą savo žiniomis ir patirtimi.
Iš pradžių vertinau labai skeptiškai, bet su kiekviena paskaita mokymai vis labiau patiko. Ačiū Janinai, labai padėjo vertinti ir mylėti save.
Puikūs mokymai bei lektorė. Net į galvą neateina kas galėtų būti tobulinama ar kas netiko.
Siūlyčiau į mokymus įtraukti daugiau kitų lektorių, kaip pvz. pirmą dieną, taip suteikiant įvairesnės informacijos dėstoma tema.
Ačiū nuostabiai lektorei Janinai🤗 Ačiū už tokias įdomias ir įtraukiančias paskaitas, už empatiją, už įdomią patirtį. Ačiū už turiningai praleistus vakarus.rnVienas minusas, kad mokymai nuotoliniu būdu. Būtų buvę puiku, kad nors kartą, kelis būtume susitikę gyvai ir pažvelgę vienas kitam į akis, trūko to gyvo kontakto.
Lektorė įtraukė daug pavyzdžių iš gyvenimo, skatino mus įsitraukti, dalintis realiomis situacijomis, visus išklausydavo ir stengdavosi nukreipti teinsinga linkme. Mokymai man patiko, atmosfera buvo šilta, pasijaučiau kaip eidama į grupinę psichologo konsultaciją. Įgytomis žiniomis, pavyzdžiais jau dalinuosi su kolegomis ir draugais.
Ačiū už suteiktą galimybę dalyvauti mokymuose. Sudalyvavusi supratau, kad ne tiek daug streso gyvenime aš ir patiriu, o jei kažkiek ir patiriu tai "jis yra būtinas". Dėkinga už visas gautas pamokas ir praktikas, dalis jų jau taikoma, tikiu, kad taikysiu ir ateityje. Tiek lektorė Janina, tiek mokymų vadovė Kristina labai malonios, stengėsi ir rūpinosi savo "studentais" visą mokymosi laikotarpį. Nuoširdus Ačiū.
Nuoširdžiai dėkoju lektorei už puikius mokymus. Jie buvo labai naudingi ir informatyvūs. Šie mokymai tikrai prisidėjo prie mano savivertės stiprinimo ir vidinės būsenos gerinimo, privertė sustoti ir susimąstyti apie svarbius dalykus.rnLabai džiugu, kad suteikta galimybė mokymus peržiūrėti dar kartą. Klausantis paskaitos antrą kartą, žinios tikrai geriau įsisavinamos ir atsiveria naujų įžvalgų.rnViskas buvo puikiai organizuota. Linkiu sėkmės lektorei ir Kristinai bei nuoširdžiai dėkoju už jų gerą ir prasmingą darbą. Sveikatos, sėkmės ir dar kartą ačiū už suteiktą galimybę tobulėti.
Mokymai labai geri. Daug dalykų galima taikyti praktikoje (ir jau taikau). Puiki lektorė. Kalba aiški ir suprantama. Nenuobodu.rnGalėtų būti daugiau praktinių darbų.