Mokymų teikėjo pateikta informacija
Mokymuose aptarsime:
• Kaip suprantame, kas tai yra emocinė sveikata.
• Kas yra emocijos: kaip jas jaučiame, kaip jos kyla, kaip yra susijusios su mintimis, kūnu, elgsena.
• Kaip vadiname ir kaip skirstome emocijas: malonios ir nemalonios; pozityvios ir negatyvios…
• Kas tai yra įtampa, stresas, kaip ir dėl ko jis atsiranda.
• Kokie galimi būdai mažinti įtampą (technikos, veikiančios „per kūną“, „per mąstymą“, „per veiklą“) ir kaip veikia konkrečios technikos bei pratimai.
• Kas tai yra psichoterapija ir kokios yra jos kryptys.
• Kokie yra emocijų pažinimo ir įsisąmoninimo būdai, konkrečių technikų bei pratimų pavyzdžiai.
• Kokie galimi emocijų keitimo būdai, konkrečių technikų ir pratimų pavyzdžiai.
• Kas tai yra EQ (emocinės kompetencijos, emocinis intelektas).
• Kas tai yra sąmoningumo ugdymas (mindfulness), kaip veikia šis metodas, kuo jis išsiskiria iš kitų metodų.
—
—
| Temos pavadinimas | Trumpas temos aprašymas |
|---|---|
| 1. Įvadas, kas yra emocinė sveikata. | Įvadas. Emocinė sveikata. Stresas. Psichoterapija ir psichoedukacija. Gyvenimo būdas. Įprotis veikti „darymo režimu“ ir / ar „buvimo režimu“. Įpročiai ir stresas. Pratimai ir praktikos: įpročių veikti tam tikru būdu „revizija“, kvėpavimo pratimai, stebėjimo pratimai. |
| 2. Sąmoningumo ugdymo (mindfulness) praktikų atsiradimas | Istorija. Kodėl ir kaip tai veikia? Keletas pratimų. Palyginimas jų su 1-ame užsiėmime jau išmoktais pratimais. Reguliarumo svarba taikant šias praktikas. Sąmoningumas kaip pamatas daugumos kitų praktikų taikymui. „Namų darbų“ naudos aptarimas ir motyvavimas atlikti praktikas tarpuose tarp užsiėmimų – tiems, kas nori didesnio efekto. |
| 3. Pratimai ir technikos, veikiančios „per kūną“. | Raumenų relaksacija. Vaizduotės panaudojimas atsipalaidavimui. Autogeninė treniruotė. Kūno sąmoningumo praktikavimas: Feldenkraiso praktikos ir somatika. Sąmoningumo ugdymo (mindfulness) praktika: „kūno skenavimas“. |
| 4. Mąstysenos (kognityvinių procesų – dėmesio, minčių, sprendimų) ir emocinės savijautos ryšys. | Keletas KET schemų. Kokie mąstymo įpročiai formuojasi atliekant sąmoningumo ugdymo (mindfulness) praktikas? Savo minčių stebėjimas ir pastebėjimas. Pratimai. |
| 5. Mąstymo įpročiai ir stresas | Automatinių minčių pastebėjimas. Mąstymo įpročiai ir emocinė savijauta. Mąstymo klaidos. Įsitikinimai. Mąstymo įpročiams ir įsitikinimams koreguoti skirti pratimai. Pratimai. |
| 6. Įsitikinimai apie save ir apie pasirūpinimą savimi | Pozityvus santykis su savimi ir kaip jį formuoti. „Vidinis kritikas“. Atjauta kitiems ir atjauta sau. Draugiškas santykis su savo kūnu. Sąmoningumo praktikos. Pratimai. |
| 7. Emocijos bendravime | Santykis su kitais žmonėmis. Santykio su kitais žmonėmis ir su savimi derinukai. Bendravimo stilius ir bendravimo įpročiai. Bendravimas kaip streso šaltinis. Ir atvirkščiai – streso ir emocijų įtaka bendravimui. Sąmoningumo pauzės. Pratimai, skirti bendraujant kylančioms emocijoms pastebėti. |
| 8. Pozityvus mąstymas ir pozityvioji psichologija | Realistiškas pozityvumas. Malonių patirčių pastebėjimas. Poreikis jaustis gerai, džiaugtis, būti laimingam ir pan. Pratimai ir praktikos. |
| 9. „Antipozityvus mąstymas“ | Atsargumas, saugumo poreikis. Nemalonių patirčių išbuvimas. Du skirtingi refleksai – noras griebti, kas malonu, ir noras bėgti nuo to, kas nemalonu. Sąmoningumas pasirenkant, kaip tvarkytis su šiais impulsais. Impulsų išbuvimas ir valdymas. Būdai, kaip išbūti nemalonias patirtis (tiek fizinį, tiek ir psichologinį diskomfortą, skausmą ir pan.). Pratimai ir praktikos. |
| 10. Kas vyksta mūsų smegenyse, kai patiriame emocijas, malonias arba nemalonias patirtis? | Pripratimas ir dopaminas. Priklausomybių susiformavimo psichologija ir fiziologija. Darkart apie sąmoningumo (mindfulness) praktikas ir kodėl jos naudingos. Pratimai ir praktikos. |
| 11. Emocijų įvairovė | Emocijos ir kūno pojūčiai. Kaip emocijos reiškiasi per kūną. Psichosomatika. Sąmoningumo ugdymo (mindfulness) praktikos, skirtos emocijoms įsisąmoninti. Emocijos ir poreikiai. RAIN pratimas. Stiprus nerimas ir ką daryti jam kilus. Pratimai ir praktikos. |
| 12. Emocijos bendravime | Santykis su kitais žmonėmis ir sąmoningas pozityvaus santykio su kitais žmonėmis kūrimas. Bendrystė, bendrumo jausmas, dėkingumas, geri linkėjimai. Kodėl ir kaip tai naudinga ir dėl savo pačių emocinės sveikatos? Vaizduotės pratimai kuriant ir / ar keičiant emocijas. Pratimai ir praktikos. |
| 13. Pasitikėjimo savimi stiprinimas | Traumų patirčių „perdirbimas“. Minčių analizės ir patikrinimo pratimai. Vaizduotės pratimai kuriant ir / ar keičiant emocijas. Pratimai ir praktikos. |
| 14. Įsitikinimai, vertybės ir gyvenimo filosofija | Įsitikinimai, vertybės ir gyvenimo filosofija: kaip būti laimingam, kas yra laimė ir kt. Kaip pratimai ir praktikos, kuriuos išmokome, gali padėti jaustis laimingam arba jaustis gerai, arba jaustis pakankamai gerai. Kurso apibendrinimas. |
—
—
Mokymosi programos trukmė: 55 akad. val.
Praktinio kontaktinio darbo trukmė: 39 akad. val.
Teorinio kontaktinio darbo trukmė: 16 akad. val.
Savarankiško darbo trukmė: akad. val.
Įgytų kompetencijų vertinimo sistema / skalė: Įskaityta
Tvarkaraščių duomenų nėra.
Įvertinimų dar nėra.